掌握核心基本功，打球不再慌乱。以下4个板块带你入门。
原地运球、体前变向、胯下运球。保持低重心，手指发力。每天10分钟手感提升。
新手必学
BEEF原则：平衡、眼睛、手肘、跟随。从罚球线开始练，形成肌肉记忆。
得分关键
胸前传球、击地传球、长传。学会用眼睛的余光观察队友位置。
团队基础
保持宽站位，滑步不交叉。防守重心要稳，干扰投篮但不轻易起跳。
防守基石当基础扎实后，这些进阶动作让你的进攻更具威胁。
💡 训练建议：
每个动作重复50次，慢速找节奏，再加速。结合实战视频分析效果更佳。
收集了篮球初学者最关心的问题，答案简明实用。
建议每天30-60分钟。新手20分钟基本功 + 10分钟体能 + 10分钟投篮。周末可增加实战对抗。
先检查手肘是否外展，投篮时手臂要向上伸直，手腕柔和下压。从篮下近距离开始练，逐步拉远距离。
建议穿高帮篮球鞋保护脚踝，鞋底抓地力要好。初学者不必追求昂贵，舒适防滑最重要。
降低重心，抬头不看球。用手指（非手掌）触球，大力运球。每天练习左右手交替运球100次。
先了解走步、二运、打手、阻挡。其他规则可以在实战中慢慢积累。推荐观看NBA规则详解视频。
加强手臂、肩部及核心力量。俯卧撑、平板支撑、哑铃推举。投篮时多用腿部力量传导。
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